odzywianie trening

SILKA 3x w tyg..trening act tzn.wszystkie partie miesniowe na kazdym treningu po 10-12powt, oraz 2-3x w tyg cwiczenia areobowe (rowerek,bieganie,plywanie)zacznij od20min i co tydzien zwiekszaj o 5min. zajrzyj rowniez do dzialu odzywianie..dieta z bilansem kalorycznym -500kcal wskazana. pozdro

„Program 100 dni dla siły i masy”. Cykl II – budowanie siły Czas trwania – 4 tygodnie Program treningowy został opracowany przez jednego z najlepszych fachowców w tej dziedzinie, znanego wszystkim miłośnikom sportów siłowych w naszym kraju, Jana Łukę. Poniedziałek – nogi, górny grzbiet, bicepsy [...]

fakt faktem ze ktos kto wbija koks powinien miec temat odzywianie i trening w malym palcu... no niestety dareczku pipa jestes i tyle...

"z metki zrezygnowalem bo to szit" - nie no stary wymiatasz, metka to nie szit, tylko to nie srodek dla ciebie radze ci isc do dzialu odzywianie, potem do dzialy trening, a potem do kuchni i na silownie, do tego wszystkiego proponuje dolozyc odrobiny cierpliwosci, bo kulturystyka to nie sport w ktorym efekty przychodza po miesiacu [...]

..posluz sie wyszukiwarką,posty podwieszone przedewszystkim trening i odzywianie jesli czegos nie znajdziesz wtedy pisz pzdr

Najpewniej zle odzywianie lub przeladowany trening jest wiele czynnikow nie podales zadnych informacji co jesz jak trenujesz wiec nie mozemy ci pomoc jak chcesz konkretnej odp to sie zarejestruj i wpisz brakujace informacje

Jka ziompel!wiec jezeli chcesz sie rzezbic to HMB zostaw!uloz porzadna diete redukcyjna"dzial odzywianie" posty podwieszone!jezeli wystapia niedobory to bialko/gainer dla uzupelnienia!Trening Silowy + Aerobowy lub HIIT.po jakims czasie mozesz dozucic jakies spalacze!na poczatek sproboj THERMO SPEED EXTREME.Pamietaj bez diety nawet [...]

W pierwszym poście napisałeś o masie, to się zdecyduj, trening może zostać taki sam dorzucasz tylko aeroby, a dieta to w dziale odżywianie.

tylko teraz przez złe odżywianie "kolacje laski"tak szybko poszło na wadze.. no to sam sobie odpowiedziales dieta - trening - aero - regeneracja i wszystko powinno byc ok.

Planu nikt za Ciebie nie ułoży, bądź pewny, chyba ze komus za niego zplacisz By miesie i siła szla w gore pasowalo by zajrzec do działu "odzywianie" > pomocne linki czy jakos tak i poczytac co nieco o ukladaniu diety, potem ja ulozyc wrzucci tam, ktos spradzi, poprawi i juz masz diete :) trening, wejdz w zbior linkow i poczytaj o systemach [...]

Wystarczy czytac ze zrozumieniem, zacznij od postow podwieszonych w dzialach TRENING, ODZYWIANIE ew. SUPLEMENTACJA, pytaj, szukaj, czytaj;p

Na początek zrób trening ogólnorozwojowy ( np. ACT ) a potem zabierz się za masówkę. Więcej ifno na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Co do diety to przeczytaj posty podwieszone w dziale "ODŻYWIANIE".

Jedyne co moge ci poradzić to DIETA bo od tego głownie bedzie zalezał twój sukces, wiec priorytet ODZYWIANIE, druga sprawa areoby najlepiej teren, biegaj. trening siłwoy narazie z obc własnego ciała , ale w najblizysz czasie radze zainwestowac w sprzet bo długo nie pojedziesz na treningu domatora i wiele nie osiagniesz. a ciezko cokolwiek zrobic z [...]

trening możesz robić taki jaki robiłeś do tej pory....Aeroby 3-4x tudzień po na początek 30min potem zwiększaj do 1h....rób aeroby na czczo lub po siłowni...ale podstawa przy odchudzaniu/redukcji to dieta....zapraszam do działu ODŻYWIANIE

Dział trening, odżywianie i suplementy. Tam masz wszystko czego potrzebujesz Zmieniony przez - novicjusz_ w dniu 2007-12-17 22:25:37

Chyba najlepszym wyjściem dla ciebie będzie trening dla początkujących Mawashi'ego http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Pamiętaj że samym treningiem też za dużo nie osiągniesz ponieważ musisz dostarczyć odpowiednią ilość pożywienia. Poczytaj dział odżywianie. 10 wskazówek żywieniowych i [...]

Masz dopiero 13 lat, w Twoim wieku trening siłowy jest wkluczony. Zdrowe odżywianie + sport w zupełności wystarczy. Viren zapewne nie zauważył Twojego wieku.

Masz dopiero 13 lat, w Twoim wieku trening siłowy jest wkluczony. Zdrowe odżywianie + sport w zupełności wystarczy. Viren zapewne nie zauważył Twojego wieku. Jednakże tak jak mówię, brzuch powoli robię a pompki mam serię 12 > 20sek. przerwy >12 > 20sek. przerwy >12 > 20sek. przerwy >12 i po tym jestem troszeczkę zmęczony (robię pełne pompki [...]

ja polece posty podwieszone np ten: http://www.sfd.pl/Kreatyna_a_sta%C5%BC_-_czyli_dlaczego_nalezy_poczeka%C4%87.-t392944.html i dzial trening dla poczatkujacych oraz dzial odzywianie

Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 96 Wzrost : 180 Obwód klatki : nie mam jak sam zmierzyć Obwód ramienia : 45 Obwód talii : 90 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca, Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5X w Tygodniu trening siłowy SPLIT Odżywianie : ograniczam wegle do [...]